スポーツジム初心者さんへお勧めする事前準備のシリーズ2回目です。前回は持ち物について紹介しましたが、今回は運動前と運動後のおすすめ準備について紹介します。
運動前のオススメストレッチ
1.骨盤、股関節をゆるめておく
運動前に骨盤と股関節をゆるめておくことをしたのとしていないのとでは断然動きが違います！下半身の基盤となる部分ですので、ストレッチをしてゆるめておきましょう。
おススメストレッチはYou tuberのYuki Nakagawaさんの動画です。Yuki Nakagawaさんの動画は、なぜそのストレッチをするのか、そしてどんな効果が得られるのかを丁寧に説明してくださるので、本当にお勧めです！ご自身の気になる部位や不調に合わせて動画を探し、参考にしてみてください。
以下の動画は、股関節、骨盤を緩めるストレッチに最適です。
2.足首をほぐす
スクワットが上手くできるかどうかは骨盤の柔らかさと足首の柔らかさです。骨盤を緩めた後は、足首を柔らかくしておきましょう。スクワットの入り方が全然違います。
足首ストレッチのオススメ動画はオガトレさんです。
3.肩、肩甲骨のストレッチ
ジムへ行くといつも思うのですが、背中と肩回りを見ると大体の年齢がわかります。中年の女性は自分では気づいていないと思いますが、背中の肉がだぶつきウェアからはみ出しています。肩回りも丸みを帯びた感じで肉がついており、前向きにでています。どんなに鍛えている風の中年女性でも、他の部分は発達して綺麗に筋肉がついているのに、この部分だけは脂肪を落として綺麗に筋肉をつけることがなかなかできないのだなあ・・・と感じます。きっと日常生活で背中を丸くしたスマホ姿勢をしており、トレーニングをしていても肩、肩甲骨、広背筋を動かせていないのだと思います。
肩を柔らかくするストレッチをすると肩が軽くなり、トレーニングをしていてもよく動くようになります。トレーニング前だけではなく、日常からこのような肩甲骨ストレッチをすることが理想なのだと思います。
運動後のプロテイン
ジムで運動をした後は、プロテインを摂取をお勧めします。運動をするとかなりお腹がすきます。だからといって空腹感にまかせて食べてしまうと、せっかくカロリーを消費したのに意味がなくなってしまいます。そんなとき、プロテインを飲むと空腹感を抑えられるのと同時にたんぱく質を補うことによって筋肉の修復を助けてくれるので一石二鳥です。
学生の頃にプロテインを飲んでいたことがあるのですが、当時はとてもまずくて、また粉っぽい味が苦手でした。しかもプロテインは高価でした。そのイメージがあったためジムに通いだしてもプロテインを摂取することに抵抗があったのですが、最近は味がかなり改善され、コスパのよいプロテインが登場しており、時代の流れを感じました。試しに筋トレ後にジムのオリジナルブランドのプロテインを試してみたところ、あまりの美味しさに感激！筋トレ効果もあり筋肉がつきだしてきました。摂りすぎなければ、プロテインは非常にすぐれたサプリだと思います。
プロテインには
1.ホエイプロテイン
2.カゼインプロテイン
3.ソイプロテイン
の3つの種類があります。
吸収が早いため、トレーンニング後の筋肉の修復にはもってこいのプロテインはホエイプロテインです。
ホエイプロテインは製法によって2つに分かれており
1.WPC製法（タンパク質含有量70％）
2.WPI製法（タンパク質含有量90％）
があります。
アスリート、ストイックなトレーニーでなければ、お財布に優しいWPC製法のプロテインで十分だと思います。私もWPCのホエイプロテインを愛用しています。
ジムのオリジナルブランドのプロテインは非常に味が優れてはいたのですが、少々お高めで続けることが難しく感じたためコスパの良いプロテインを探してみました。
現在は多くのトレーニーが愛用している
マイプロテイン
を私も愛用しています。色んな味があって、飽きずに飲めることと、何と言ってもコスパが良い！！続けることに意味がありますので、コスパは非常に大切だと思いました。
マイプロテインはイギリスのブランドです。そのため購入してから到着までに時間がかかるのと、購入方法に少しコツが必要ですので、日本の店頭などでサッと購入したいという方は、マツキヨラボ（マツモトキヨシ）のプロテインもいいと思います。味はココアしかないのですが、質が高いわりにリーズナブルです。
ジムのオリジナルブランドのプロテイン（WPC）
↓
マツキヨラボのプロテイン（WPC）
↓
マイプロテイン（WPC）
という変遷を私はたどっています。
マイプロテインの購入方法、味や飲み方については今後紹介していきたいと思います。
レズミルズのオンラインレッスン
ジムで私はレズミルズのレッスンを受けているのですが、レズミルズのエクササイズは本当にいい！の一言です！
最初は名前しか聞いたことがなかったのですが、実際にジムに入会し、試してみたところどんどんはまっていきました。おススメはBodypumpです。
洋楽のノリノリの音楽に合わせて効果的なエクササイズをすることが、こんなに気持ちのいいものだったなんて夢にも思いませんでした。そして楽しくエクササイズをしているうちに私はみるみる筋肉がつきました！
最近は自宅でもオンラインでレズミルズレッスンが受けられるとのことです。コロナ禍で自宅から出られず運動不足の方、外でエクササイズをすることに躊躇している方、是非自宅でレズミルズオンラインレッスンを試してみてはどうでしょうか？
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上記は全て私個人の感想です。
